SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • Od wielu lat zbierałam się do tego, ale w końcu dorosłam i decyzja zapadła. Zaczynam przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 16:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sweat is fat crying DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kolan 4x 15 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5. Rotatory z gumą 4x 20 6. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25-30 ( Dzień 3 1. Hip thrust 4x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 10-12 3a. Rdl z hantlem/kettlem - nogi szeroko, pupa mocno w tył 4x 12-15 3b. Przysiad sumo z gumą wokół kolan [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 19393 Data: 2017-06-19 12:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 4x 4-6; 60s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego z dużym ciężarem na ok. 5 powtórzeń eksplozywnie 1x max clusters 30min aero Dzień FBW 1. przysiad 3x 8-10 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20 3. wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-15 5. brzuch obwodowo x3: brzuszki 3x 20; skośne 3x 10 na stronę; wznosy nóg w [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 12:15:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] FBW Zestaw I - 3 serie *NOGI: Wykroki chodzone x 12; obciąż. 2x5 kg *PLECY: Wiosłowanie w opadzie x 15; obciąż. 5 kg *KLATKA: Wyciskanie x 1; obciąż. 2x5 kg *POŚLADKI: Hip thrust x 15; obciąż. 10 kg *PLECY: Martwy na prostych nogach x12, obciąż. 2x6 kg *KLATKA: Pompki x 12, bez obciążenia dodatkowego *POŚLADKI: Chodzenie w bok z taśma [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2017-03-22 09:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych samych treningów.Schemat: 1 - DÓŁ • Martwy ciąg klasyczny 2serie/15powtórzeń + 4serie/6powtórzeń 40kg i 50kg • Przysiad ze sztangą na plecach 2/15 + 4/6 30kg i 40kg • Hip thrust 4/10 50kg • Ławka rzymska 4/15 5kg • Rozszerzanie na maszynie 3/15 40kg • Złączanie na maszynie 3/15 27kg • Łydki 3/15 np wspięcia 12kg • Brzuch – 2-3 ćw jak mi [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 13:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Temat
    Ladies SFD

    Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-29 00:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2017-08-21 16:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] A potem się zobaczy. Już się jaram8-):-D Cel : rekomp ciała, poprawa jakości skóry na udach i wieczna walka o płaski brzuch@-| 1.Goblet 3x12 2.MCNPN 3x12 3. Wykroki 3x15 4. Hip thrust 3x12 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 9.Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 20:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17551 Data: 2014-03-04 10:10:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** tak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie oburącz 6. Uginanie z supinacją B. 1. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2015-09-10 11:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pilka lekarska 3kg...) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10 x 15kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice 4.Hip thrust- 4x 15 x 10kg przy trzeciej serii palily poslady :D 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami, lezac obie rece na raz- 4x10x3kg (na reke) 6. Uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2015-02-18 01:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU GORA DOL REDUKCJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;) Staram sie unikac WL sztanga i wgl sztangi na klatke bo mam zerwany piersiowy i przedni akton barku naruszony byl Dół siła 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Hip thrust 4x10 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 5.Wyprosty 3x12 6.Wspięcia stojac 4x10 7.Wspiecia siedzac 4x10 Góra hyper 1.Drążek szeroko 4x 2.Wyciskanie hantle skos 15/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2018-04-21 20:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały, aeroby, siła nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 Dzień:  Nogi - Hip Thrust i po nich przysiady. Przysiady jedynie w celach korekcyjnych, bez obciążenia (lub z lekkim), dlatego są jako drugie ćwiczenie. Główny nacisk kładę na Hip Thrusty i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2019-01-30 08:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Od dłuższego czasu zbierałam się do powrotu do ćwiczeń i w końcu się udało. Będę bardzo wdzięczna za każdą odpowiedź. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIJane WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2020-04-02 00:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg siedząc 3x12 3) Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlą 4x12 4) Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 5)Wypychanie nogi w tył z obciążeniem na kostce 4x12 6) Hip thrust 4x12 Wersja 2 1) MC na prostych nogach 5x12 2)Wypychanie nogi w tył 4x12 3) Wykroki z hantlami 4x12 4)Step z hantlami 3x12 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2016-08-03 13:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-01-20 23:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domowym zaciszu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2020-12-07 20:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Temat
    Ladies SFD

    Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 12:12:24 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)